Завдяки сну можна не тільки відпочити, а й схуднути.
Фото: AFPХто не мріє про те, щоб спати і в цей же час скидати зайву вагу? Однак даний спосіб зовсім не сон, а реальність! Дослідження вчених довели: організм людини дійсно спалює ночами жир. Тому ідеальна фігура і повноцінний відпочинок - взаємопов'язані речі, пише " ортодокс ".
процес схуднення
Варто відразу зазначити, що, незважаючи на всю користь сну, він не є панацеєю від зайвої ваги, якщо на додаток до цього способу не докладати більше ніяких зусиль в боротьбі із зайвими кілограмами. Також про досягнення стрункості при знаходженні в царстві Морфея слід забути і тим, хто вважає за краще влаштовувати калорійний вечерю з переїданням. В цьому випадку організм не тільки не відпочине за ніч, але і не зможе спалити отримане кількість ліпідів, навпаки, відклавши їх про запас.
Вночі, незважаючи на сон, відбувається безперервна робота. Клітини починають очищення і оновлення, лімфа прискорює свої процеси, виводячи накопичилися шлаки і токсини. Всі ці дії витрачають енергію, джерелом якої і є ліпіди - жирові відкладення. Якщо навантаження на травну систему не збільшена, а на сон приділяється не менше 6 годин (в ідеалі 8 годин), то це призведе не тільки до схуднення, а й оздоровленню за рахунок власних внутрішніх зусиль організму.
І все-таки, втрата ваги - процес складний і комплексний. Тому не варто сподіватися тільки на сон. У поєднанні з правильним харчуванням, графіком регулярних тренувань і наглядом за рівнем стресу і перевтоми, вдасться згодом помітити приємні зміни у вигляді набуття стрункої фігури і поліпшення самопочуття.
протеїновий помічник
Незважаючи на те, що багато дієтологів рекомендують суворо дотримуватися принципу заборони вживання їжі після 6 вечора, противники цієї теорії поспішають розвіяти цей міф. Вчені з Університету Флориди провели дослідження, яке не тільки не підтвердило подібну теорію, а й, навпаки, показало, що відмова від їжі перед сном небезпечний для фігури!
Досвід був досить простим, але, як виявилося, ефективним. Групі людей запропонували випивати перед сном коктейль на основі білків загальною калорійністю до 150ккал. Подібний напій допомагав прискорити обмін речовин і метаболізм в організмі, а також нормалізувати артеріальний тиск.
А ті люди, які поєднували процес схуднення з інтенсивними навантаженнями в спортзалі, набрали м'язову масу, позбувшись від накопичених ліпідів. У цих учасників експерименту виявилося краще і самопочуття: вони відчували приплив сил і бадьорості, навіть якщо кілька годин тому посилено займалися спортом.
Пояснення науковими даними наступне: організм людини набагато ефективніше перетравлює і засвоює певні види білка безпосередньо вночі, під час сну. Таким чином, не варто повністю відмовлятися від їжі вечорами. Головне - вибирати корисні перекуси, які будуть містити не менше 20гр білка.
тонкощі затишку
Найголовніше правило міцного і здорового сну - в спальні не повинно бути під рукою гаджетів. Світіння екрану смартфона або планшета ночами знижує вироблення мелатоніну в організмі, а цей гормон в свою чергу бере участь у багатьох найважливіших внутрішніх процесах. В результаті відбувається порушення біологічних ритмом, і зростає ризик розвитку різних захворювань на тлі низьких гормональних показників.
Британські вчені шляхом ряду досліджень довели, що навіть легкий тьмяне світло негативним чином впливає на сплячої людини і може стати причиною проблем із зайвою вагою. Тому нічники і інші елементи декору для створення особливої атмосфери в напівтемряві на час повноцінного відпочинку необхідно вимикати. Навіть світло від будильника не повинен потрапляти на зону ліжка.
Оптимальний варіант - придбати щільні штори для спальні. Так як під час повного місяця кімната може висвітлюватися так, немов включений невеликий світильник. Також важливо стежити за температурою в приміщенні вночі. Фахівці рекомендують засипати в охолодженої кімнаті (до 18-20 градусів), що прискорить процес спалювання ліпідів уві сні.
дотримання режиму
Вчені з Йоркширського Університету виявили таку закономірність: жінки, які прокидаються в один і той же час (в ідеалі навіть у вихідні дні), набагато рідше страждають проблемою зайвої ваги. Неправильний розпорядок дня і недосипання призводить не тільки до перевтоми і нестачі енергії, а й може стати причиною розвитку серцевих захворювань і навіть раку.
всього один година "Недосипу" викликає стрибок апетиту через зміни в гормональному фоні. Звідси харчові зриви, гостре бажання поласувати солодким і переїдання вечорами. В організмі всі процеси взаємопов'язані між собою. Тому одне порушення потягне за собою інше і так далі.
Ще одна психологічна мотивація налаштована на дотримання не тільки здорового сну, а й режиму наступного дня. Найкраще ввечері зібрати спортивну сумку до завтрашньому тренуванні і поставити її на саме видне місце, наприклад, біля вхідних дверей. Це допоможе вранці мотивувати себе на те, щоб не пропустити заняття в спортзалі, зробивши важливий крок в досягненні бажаної мети - знайти здоров'я і стрункість.
Метод доктора Детлефа Папі
На основі доведеної закономірності того, що всі процеси в організмі тісно пов'язані один з одним американський вчений і за сумісництвом лікар Детлеф Папі склав спеціальну програму позбавлення від зайвої ваги уві сні. В суть методу він вклав принципи роздільного харчування, контролюючі показник інсуліну в крові. Цей гормон відповідає за метаболізм і розщеплення накопичених ліпідів. Папі виділяє 4 тимчасові фази протягом дня:
∙ 1 фаза (з 6:00 до 8:30 ранку)
Вранці рекомендується виділити хоча б 15 хвилин (а краще півгодини) на зарядку в вигляді нескладних вправ вдома або пробіжки в парку. Після цього слід добре поснідати складними вуглеводами, наприклад, кашею або мюслі на молоці з ложкою меду, фруктовим салатом з натуральним йогуртом. Тваринний білок і жирні продукти необхідно виключити.
∙ 2 фаза (з 10:30 до 14:30) В цей період в організмі відбувається зниження активності, тому будь-які фізичні навантаження протипоказані. Однак не варто забувати про повноцінний обід, який повинен складатися з рівної кількості білків і вуглеводів. Оптимальний варіант - відварне м'ясо, риба нежирних сортів, приготована на пару, а також овочі як гарнір. Дозволяється та ласощі десертом.
∙ 3 фаза (з 16:30 до 20:30)
Ідеальний час для того, щоб відправитися на тренування в спортзал. Вправи виявляться найбільш ефективними і допоможуть не тільки позбавлятися від жирових відкладень, а й наростити м'язову масу, якщо це необхідно. Що стосується харчування, важливо стежити за тим, щоб вечеря припав не пізніше 8 вечора і складався переважно з білкової їжі. Допускається м'ясо, яйця, сир і тверді сири.
∙ 4 фаза (з 22:30 до 6:00 ранку)
Це час сну. Для того щоб організм почав активно розщеплювати жири, а натомість нарощувати м'язову масу, необхідно спати не менше 7 годин. Інакше відбудуться гормональні зміни, і фермент грелін, що відповідає за відчуття голоду, почне рости, сповільнюючи процес схуднення.
Рекомендації по харчуванню
1. Перерви між основними прийомами їжі повинні становити не менше 4 годин. Будь-які перекушування в цей час виключені, інакше метод втратить свою ефективність.
2. Фрукти, йогурти та інші молочні продукти рекомендується вживати тільки в першій половині дня, краще всього - на сніданок. І ніякого кефіру на ніч, як радять деякі дієтологи. В даному випадку після вечері заборонені будь-які перекушування.
3. Протягом дня необхідно випивати не менше 1,5 л негазованої мінеральної води, а також додатково чай (краще всього без цукру) і трав'яні настої в будь-яких кількостях.
4. Продукти, що містять кофеїн, слід вживати не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. До них відноситься не тільки каву, але і шоколад, солодка газована вода, а також різні веди солодких десертів, де присутній даний компонент.
5. Алкоголь вкрай рекомендовано виключити з раціону. У виняткових випадках його прийом в невеликих кількостях має припадати за 4 години до сну. А тим, хто має таку шкідливу звичку як паління, варто привчити себе викурювати останню сигарету мінімум за 2 години до відправлення в царство Морфея.
Раціональне обмеження раціону в поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями і правильний режим - три складових, які допоможуть активізувати процес схуднення уві сні. Ефект у кожного індивідуальний, але за середньостатистичними даними, дотримуючись цих правил, вдається скинути до 7-10кг за півроку без шкоди для здоров'я.
Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram
