Страх публічних виступів: як подолати

1. Звідки береться страх публічних виступів?
2. Як позбутися страху публічних виступів?
3. Страх публічних виступів або сором'язливість?
4. Деякі психологічні техніки для боротьби зі страхом публічних виступів
5. Техніка «Кращі спогади»
6. Техніка «Корона впевненості»

Вам треба виступити з доповіддю або просто розповісти щось аудиторії. Ви виходите на сцену і відчуваєте, що абсолютно до цього не готові. Мова прилип до піднебіння, а в голові - жодної думки. Все, що ви хочете - це втекти!

Що робити? як подолати страх публічних виступів ? Радами ділиться жіночий сайт sympaty.net !

Звідки береться страх публічних виступів?

Повірте - ви не самотні. Багато, дуже багато людей страждають від страху публічних виступів. І багато відомі співаки та артисти так до кінця і не змогли від нього позбутися. Однак вони змогли змусити його працювати їм на користь. Впевнена - вийде і у вас!

Страх публічних виступів бере свій початок в інстинктах. Ви опиняєтеся на сцені, в променях уваги великої кількості народу. Ви буквально відчуваєте, як вас всебічно оцінюють, роздивляються, ловлять кожен жест і кожне слово. Може бути, в залі сидить хтось, чия думка може вплинути на всю вашу кар'єру. Опинитися в такому положенні - це великий стрес, а інстинкт говорить нам, що при стресі треба тікати!

Але ми - люди, і ми можемо взяти себе в руки і не піддаватися інстинктам. Давайте ж спробуємо дати собі раду!

Як позбутися страху публічних виступів?

Перемога над страхом вимагає методичної планомірної роботи над собою і своїми діями. Якщо ви будете впевнені на 100% в тому, що робите і як виглядаєте, страх піде!

• Подбайте про свій зовнішній вигляд. Продумайте все до дрібниць - у що ви будете одягнені, що будете тримати в руках, який у вас буде макіяж, зачіска. Ви повинні бути впевнені, що виглядаєте якщо не бездоганно, то хоча б дуже добре. На сцені ви повинні про все це забути і зосередитися на головному - на своєму виступі.
• Вивчіть те, що ви хочете сказати. Спочатку ви повинні чітко уявити суть свого виступу. Потім - записати в порядку важливості всі ключові моменти вашого виступу. І останнє - ви повинні представити, яка повинна бути реакція аудиторії, коли ви нарешті закінчите свою блискучу промову.
• Структуруйте свої думки. Ви вже виписали ключові моменти. Тепер складіть з них струнку, логічну мова.
• Відрепетируйте свою промову. Фахівці радять репетирувати мова багаторазово, так, щоб вона відлітала від зубів. Тоді для страху просто не залишиться місця. Якщо ви будете користуватися записами, розташуйте і позначте їх так, щоб вам було зручно.
• Зустрітися з місцем, де вам доведеться виступати. Постарайтеся запам'ятати і врахувати особливості цього місця.
• Відрепетируйте свій вихід на сцену, догляд з неї і повернення на своє місце. Так, це може здатися вам дрібницею, але, тим не менш, це важливо, адже всі погляди будуть спрямовані на вас!

Все готово? Ні не все! Щоб позбутися страху публічних виступів і від підвищеної тривожності, фахівці рекомендують скласти собі невеликий особистий список, щоб нічого не забути перед виходом на сцену. Він може виглядати, наприклад, так:

• Я виглядаю дуже добре: мій наряд, макіяж, зачіска відповідають ситуації.
• Я спокійна і можу дивитися слухачам в очі.
• Я підтягнута, у мене хороша постава.
• Моє обличчя, мої жести, мій голос - все це виражає щирість, турботу і дружелюбність.
• Я знаю свою мову як свої п'ять пальців і не можу дочекатися моменту, коли її можна буде вимовити.
• Мені подобається виступати, і слухачі це відчувають. Я кохаю своїх слухачів.

Страх публічних виступів або сором'язливість?

Так, сором'язливість дуже схожа на цей страх, але, тим не менш, це щось інше. Сором'язливість - це якість особистості, що відбувається з невпевненості в собі. А деякі психологи впевнені, що сором'язливість, боязкість передається у спадок.

Сором'язлива людина соромиться виступати публічно, він червоніє, блідне, заїкається і робить часом настільки дивні речі, що диву даєшся.

Якщо ви сором'язливі, то ви не самотні. Багато відомих людей були сором'язливими, але всі вони подолали цю свою особливість - інакше вони не стали б відомими! Якщо вам за службовим обов'язком доведеться виступати публічно, то доведеться попрацювати над собою.

Перший крок до позбавлення від сором'язливості - сам факт її усвідомлення.

Після цього випишіть ознаки своєї сором'язливості на листочок, а слідом випишіть ті навички, які допоможуть від сором'язливості позбутися і стати дійсно хорошим оратором.

Тепер треба знайти сили виробити ці навички. Спочатку найкраще займатися поодинці, потім приступати до невеликих виступів в колі друзів або сім'ї. Важливо, щоб від таких виступів ви отримували підтримку і моральне задоволення - тоді і виступ перед великою аудиторією пройде гладко.

Завантаження ...

І звичайно, ключове слово тут - практика. Практикуйтеся - і як би ви не були соромливі, ви незабаром станете справжнім професіоналом публічних виступів, а страх перестане вас мучити.

Деякі психологічні техніки для боротьби зі страхом публічних виступів

Техніка «Телевізор»

Чудово підходить, коли ви репетируєте своє публічний виступ.

Вам потрібно сісти якомога зручніше, зробити 5 глибоких входів-видихів. тепер розслабтеся якомога глибше, відчуйте, що напруга повністю вас покинуло.

Тепер закрийте очі і уявіть перед собою ваш телевізор. Ви натискаєте кнопку, спалахує екран, а на екрані - ви!

Ви вимовляєте свою промову. Виглядаєте ви дуже впевнено, ніякого страху публічних виступів немає і в помині! Ваша мова звучить ясно, нічого зайвого! Уважно розгляньте, у що ви одягнені, як причесані, нафарбовані, які жести робите. Видно, що вам подобається те, що ви говорите, і ви щиро вірите в свої слова. І ось - ваша заключна фраза, і зал вибухає оплесками.

Пора вимкнути телевізор і подумати, яке враження на вас справило це виступ. Чи сподобалося воно вам? Може, щось треба змінити?

Техніка «Кращі спогади»

Ця психологічна техніка дуже вам стане в нагоді прямо перед виходом на сцену, коли страх публічних виступів може вас захлеснути. Замість того щоб, хвилюючись , Чекати своєї черги, згадайте ті моменти, коли ваша впевненість в собі була максимальною.

Що це було - перемога в будь-якому змаганні, допомога комусь або завершення якогось важкого справи? Згадайте подія у всіх деталях і постарайтеся ще раз яскраво пережити свою впевненість.

Техніка «Корона впевненості»

Цю техніку можна поєднувати з попередньою, а можна застосовувати як самостійну.

Подумки зберіть всю свою впевненість і «зліпити» з неї прекрасну блискучу корону. Це і буде ваша корона впевненості. Одягніть її. Ви можете зробити це подумки, а можете і справді зробити якийсь рух руками. Закрийте очі і відчуєте, що корона впевненості красується у вас на голові. Тепер ви - Королева, все дивляться на вас, все обожнюють вас, всі захоплюються вами. Уявіть, що ви виходите на сцену, вас зустрічає шквал оплесків, ви широко посміхаєтеся і відчуваєте, що світ належить вам!

Як тільки в процесі виступу в відчуєте себе невпевнено, «надіньте» корону на голову 😉

Впевнена - у вас все вийде, адже у вас є всі дані, щоб блищати на сцені. Вперед, до успіху!

-
Автор - Ольга Sympaty, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

Для копіювання цієї статті Вам не потрібно отримувати особливий дозвіл,
проте активна, не закритим від пошукачів посилання на наш сайт ОБОВ'ЯЗКОВИЙ! Будь ласка, дотримуйтесь наші авторські права.