Тренування м'язів грудей після вагітності і годування

наш   фітнес-експерт   намагається допомогти читачкам в самих безнадійних ситуаціях наш фітнес-експерт намагається допомогти читачкам в самих безнадійних ситуаціях. Чи можливо повернути форму грудей, обвислій в результаті годування?


Питання читачки: "Добрий день, Наталія. Скажіть чи можна після годування грудьми повернути їй колишню пружність і форму за допомогою фітнесу? Або треба вдаватися до дргім способам відновлення? Наскільки це ефективно і безпечно? Спасибі.


Розумію вашу стурбованість. Суть справи така: жіночі груди складається з великої та малої грудної м'язи, молочної залози і жирового прошарку. Впливати можливо як на зміцнення, так і на зміну форм всіх трьох шарів.

М'язи грудей після вагітності зазвичай знаходяться в розслабленому стані, навіть якщо ви займалися ними спеціально до вагітності. Тому логічно докласти зусиль щодо їх зміцнення. Для зміцнення і тим більше для зростання цих м'язів потрібні великі ваги і невелика кількість повторень у вправах. Це означає, що ви виконуєте в 4 підходах у вправі по: 12,10,8 повторень на початку тренувального процесу, пізніше кількість повторень ви скорочуєте до: 15, 10, 8, 6.

Одночасно в кожному підході ви додаєте робоча вага обтяження так, щоб ваші останні два повторення були завжди вкрай важкими, але без порушення техніки виконання вправи.

Поступово ви, стаючи сильніше і витривалішими, додаєте вага, а кількість повторень залишаєте колишнім. Техніку виконання вправи найкращим чином вам покаже тренер.

Після тренування на м'язи грудей необхідно поїсти прості вуглеводи і повноцінні білки з розрахунку 1,2 г білка на 1 кг ваги тіла.

За допомогою фізичного навантаження реально збільшити об'єм грудей, підтягнути її і оформити. При цьому, пам'ятайте, що аеробні навантаження знижують кількість жиру по всьому тілу, а у жінок перш за все - на грудях. Тому не варто багато займатися аеробікою з метою зниження жирового компонента тіла без зміцнення грудних м'язів.

Крім того, низькокаллорійний дієти без занять м'язами грудей приведуть вас до зменшення жиру на грудях, зменшення її об'єму і до її провисання.

Збільшити молочну залозу за допомогою фітнесу ми не в змозі, зате ми можемо запобігти її провисання, якщо будемо правильно з нею поводитися під час годування грудьми. Ніколи не можна тягнути шкіру при зціджуванні. Необхідно укрелять судини за допомогою контрастного душу і м'якого масажу без розтягування шкіри. Під час вагітності та годування можна застосовувати спеціальні креми для зміцнення грудей, якщо на те є дозвіл педіатра.

Якщо ви вже більше не годуєте грудьми дитину, то можете звернутися за допомогою до косметолога для проведення курсу мезотерапії на шкірі грудей з метою її зміцнення, т к. розтягнута збільшилися обсягами і розтягуваннями шкіра грудей не піддається ніякому іншому впливу, крім як безпосереднього впливу на неї. Тренування м'язів грудей кілька підтягне форму, але не буде впливати на шкіру.

Задати питання фітнес-експерта

Чи можливо повернути форму грудей, обвислій в результаті годування?
Скажіть чи можна після годування грудьми повернути їй колишню пружність і форму за допомогою фітнесу?
Або треба вдаватися до дргім способам відновлення?
Наскільки це ефективно і безпечно?

Новости

Укладка длинных волос - рассмотрим все варианты
Символом женственности и красоты являются длинные волосы. Несмотря на это, каждодневный уход и укладывание забирают много времени и сил. Однако каждая женщина, имея желание, может научиться тому, как красиво

Завивка волос на длительное время: виды долговременной укладки, какая лучше и как сделать дома (видео и отзывы)
Каждой женщине хочется быть обладательницей красивой и аккуратной прически. Долговременная укладка позволяет решить данную задачу и избавляет девушку от необходимости тратить каждый день много времени

Стрижка лесенка на длинные волосы: техника и укладка
 Прежде чем рассмотреть, как делается стрижка «лесенка» на длинные волосы, ответим на весьма распространенный вопрос, который задают себе модницы – чем лесенка отличается от каскада? Обе эти прически

Мужской воск для волос: какой выбрать, как пользоваться?
Оказывается, не только женщины сталкиваются с трудностью выбора стайлинговых средств, но и сильная половина человечества постоянно задается вопросом, какими особенностями должны обладать мужские воски

Лучшие фен-щетки для волос
Каждый день, укладывая волосы, женщины, сталкиваются с определёнными трудностями. Процедура укладки отбирает много времени, а посещать салоны красоты не всем по карману. Поэтому в последнее время популярностью

Долговременная укладка на средние волосы, фото
Долгое время в моде были идеально прямые, блестящие волосы. Однако кудри не сдают своих позиций и триумфально возвращаются на подиумы. Крупные локоны или мелкие завитки, элегантные волны или заборные

Вечерняя укладка на короткие волосы с фото
Традиционно считается, что женщина должна носить «длинную косу». Однако в последние десятилетия все больше дам отдает предпочтение коротко стриженным волосам. Это может быть прическа «под мальчика» или

Фен-щетка с вращающейся насадкой: отзывы, как выбрать
Пожалуй, у многих женщин создание ежедневной укладки занимает немало времени, а если вдруг необходимо подготовиться к торжественному вечеру, то заниматься прической можно далеко не один час. Конечно, есть

Какая фен-щетка с вращающейся насадкой лучше
Сегодня не обязательно посещать салоны красоты, чтобы стать обладательницей шикарной прически. Достаточно заручиться поддержкой соответствующей техники, чтобы сотворить роскошные кудри или выпрямить волосы.

Биозавивка для волос в домашних условиях (пошаговая инструкция)
Так уж сложилось, что почти все девушки хотят обладать тем, чем природа их не наделила. В результате представительницы завитушек и кудрей выпрямляют волосы, а обладательницы прямых прядей, напротив, хотят