10 способов заботы о нашем сердце
Опубликовано: 07.09.2023
Каждый из нас с детских лет знает, насколько важную роль играет сердце в организме человека. Поэтому, вне зависимости от вашего возраста, важно правильно о нем заботиться, чтобы исключить риск любых заболеваний. Предлагаем вашему вниманию 10 максимально простых, но при этом эффективных изменений. Они поддержат ваше здоровье в тонусе.
Откажитесь от соли
Употребление пищи с высоким содержанием соли может спровоцировать повышение кровяного давления, из-за чего существенно возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Стоит запомнить, что максимальная суточная норма соли для взрослого человека составляет не более 6 г.
Чтобы придать вкус блюдам, но при этом уменьшить потребление соли, важно использовать разные травы и специи. Например, картофель можно приправить молотым перцем, сушеным зеленым луком или порошком чили. Очень полезна для сердца жирная рыба (например, лосось), а вместо соли ее можно приправлять сушеными травами и имбирем.
Умерьте потребление сахара
Сам по себе сахар не вредит здоровье, но его чрезмерное употребление может спровоцировать увеличение веса и артериального давления. Таким образом существенно повышается риск развития диабета и сердечных заболеваний. Поэтому по возможности стоит умерить потребление сахара и продуктов, в которых он содержится. Конфеты лучше всего заменить сухофруктами и орехами.
Сведите к минимуму потребление насыщенных жиров
Насыщенные жиры, содержащиеся в жирном мясе, молочных продуктах, кондитерских изделиях и пальмовом масле, могут привести к повышению уровня холестерина. Именно он и является основным риском, которые приводит к возникновению проблем с сердцем. Витамины для снижения холестерина позволяют решить эту проблему.
Добавьте калий в свой рацион
Калий — важный минерал для поддержания здоровья сердца. Очень важно добавить его в свой рацион, употребляя курагу, фасоль, горох, чернослив, петрушку, шпинат, миндаль, фундук, инжир, бананы, шампиньоны и другие продукты. Стоит отметить, что данный минерал преимущественно есть в овощах и фруктах. Они, как правило, содержат и другие витамины, макро- и микроэлементы, а также клетчатку. Все эти питательные вещества имеют важное значение для поддержки организма.
Не забывайте об Омега-3
Жирная рыба (например, сардины, скумбрия, лосось) — отличный источник жирных кислот Омега-3, которые несут пользу как для сердца, так и для всего организма. Важно добавить в рацион рыбу и орехи, поскольку они являются лучшим источником полиненасыщенных жирных кислот. Если вы являетесь веганом, вы можете получать питательные вещества, употребляя в пищу шпинат, зародыши пшеницы, семена льна и другие продукты.
Откажитесь от курения и алкоголя
Курение вредно для здоровья, в том числе и для сердца. Статистика утверждает, что риск вероятности сердечного приступа именно у курильщиков возрастает в два раза. Дело в том, что курение вызывает повреждение артерий, снижение уровня кислорода в крови. Соответственно повышается и кровяное давление. Важно постепенно отказаться от курения, поскольку это поможет вам наладить свое самочувствие.
Употребление алкоголя может вызывать повышение артериального давления, нарушение сердечного ритма, а также повреждение сердечной мышцы. Рекомендуется свести употребление алкогольных напитков к минимуму.
Помните о физической активности
Для поддержки сердца важно не игнорировать физические занятия. Специалисты рекомендуют уделять минимум 150 минут в неделю различным активностям умеренной интенсивности. Такая практика позволяет снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Например, вы можете пять раз в неделю по 30 минут уделять растяжке, бегу, плаванию, катанию на велосипеде или любым другим видам.
Следите за своим весом
Избыточный вес может повышать риск высокого кровяного давления и уровня холестерина. Поэтому важно поддерживать здоровый вес за счет физической активности, правильного питания и отсутствия вредных привычек.
Употребляйте специальные витаминные комплексы
Поддержка здоровья за счет употребления специальных витаминов и минералов — отличная идея для тех, кто заботится о своем самочувствии. Комплекс для поддержки сердечно-сосудистой системы от Natures Plus позитивно влияет на снижение уровня холестерина, а также препятствует возникновению инфаркта. В его состав входят минералы и другие вещества для поддержания исправной работы сердечно-сосудистой системы.
Научитесь управлять стрессом
Постоянный стресс негативно влияет на наш организм, из-за чего чаще всего мы и прибегаем к вредным привычкам. Стоит научиться управлять стрессом, чтобы снизить его влияние на наше здоровье, в том числе и сердце. Рекомендуется побольше времени проводить на природе, отказаться от чрезмерного использования гаджетов, а также чаще уделять время самому себе, устраивая приятные ритуалы (например, ароматерапию, принятие ванны и т.д.).
