22 квітня 2014
Застосування біотину з метою зниження ваги передбачає щоденний прийом цієї речовини в дозі складової 300 мікрограмів. Біотин, також відомий як вітамін B7, або вітамін H, допомагає організму ефективніше перетворювати поживні речовини і стабілізувати рівень глюкози в крові. Він присутній в різних продуктах харчування і природним чином виробляється в організмі.
Як добавки біотин продається в капсулах або таблетках, а також доступний в складі полівітамінних продуктів. Тоді як достатню кількість біотину коливається від 30 до 100 мікрограмів на день, тим, хто бажає скинути вагу, необхідно щодня приймати як мінімум 300 мікрограмів біотину або дозу, вказану на упаковці цього вітаміну. Приймати біотин, не побоюючись будь-яких побічних або токсичних ефектів, можна в кількості до 10 міліграм в день, і, тим не менш, надмірний прийом біотину з метою зниження ваги не може компенсувати неконтрольоване вживання їжі і відсутність фізичної активності.
Для максимально ефективного застосування біотину з метою зниження ваги необхідна присутність інших вітамінів групи B.
Особливо ефективно на поліпшення метаболізму біотин впливає разом з холін і вітаміном B5, або пантотеновой кислотою. Біотин і інші вітаміни групи B необхідно приймати для оптимального їх засвоєння з їжею. Це розчиняється в воді вітамін, тому будь-які його надлишки виводяться з сечею. Високі кількості біотину важливі для зниження ваги тому, що вони грають роль в перетворенні вуглеводів, жирів і білків в глюкозу, або придатну для використання організмом енергію, скорочуючи ймовірність того, що ці поживні речовини будуть відкладатися у вигляді жиру.
Біотин допомагає нервовій системі використовувати калорії більш ефективно, і, таким чином, може послаблювати відчуття втоми, яке супроводжує дотримання дієти і виконання вправ.
Прийом добавок з біотином не може використовуватися в якості єдиного методу зниження ваги і його слід поєднувати зі зниженням кількості споживаних калорій за допомогою дотримання здорового раціону і виконанням фізичних вправ.
Для тих, хто бажає використовувати з метою зниження ваги біотин з натуральних джерел, він доступний в різних продуктах харчування, і його можна отримувати за допомогою дотримання збалансованого раціону. Інші продукти тваринного походження багаті біотином включають субпродукти, яловичину, морську рибу, птицю та молочні продукти. У число овочів багатих біотином входять кольорова капуста, гриби, морква, бобові, соя і зелені листові овочі, такі як шпинат. Деякими прикладами цільнозернових джерел є рис, овес і пшеничні висівки. Також містять біотин патока і пивні дріжджі.
Дефіцит біотину зустрічається рідко, не тільки тому, що цей вітамін можна легко отримувати з їжею, а й тому, що організм сам виробляє і переробляє його, використовуючи кишкові бактерії. Надмірне вживання алкоголю, однак, може вимивати біотин з організму. Погане засвоєння продуктів харчування в результаті проблем з травленням або нездорова кишкова флора в результаті тривалого використання антибіотиків або протизаплідних засобів може перешкоджати засвоєнню біотину.
Посилання по темі: Найкорисніші вітаміни для жінок
джерело: wisegeek.com
Фото: vitalityexpressed.com
