Боремося із зимовою депресією

  1. Причини, що призводять до зимової депресії:
  2. Що робити?
  3. Спосіб перший.
  4. Спосіб другий.
  5. Спосіб третій.
  6. Спосіб четвертий.
  7. Спосіб п'ятий.
  8. Спосіб шостий.
  9. Спосіб сьомий.
  10. Спосіб восьмий.
  11. Спосіб дев'ятий.
  12. Спосіб десятий.
  13. Спосіб одинадцятий.
  14. Спосіб дванадцятий.
  15. Спосіб тринадцятий.
  16. Спосіб чотирнадцятий.
  17. Спосіб п'ятнадцятий.

Дата публікації 10 січня 2011 року Опубліковано в стан

стан

Взимку так не вистачає сонця і вітамінів, та й на вулиці сіро, сумно і похмуро, а на душі тоскно. Як пережити зиму і не впасти в депресію? Пропонуємо вам 15 дієвих способів як не впасти в зимову депресію, а якщо ви таки в неї впали, то ці способи допоможуть вам позбавитися від неї. Як говоритися, хто хоче, той шукає можливості, а хто не хоче, той шукає причини.

Причини, що призводять до зимової депресії:

1. Брак світла. Взимку тривалість світлового дня приблизно сім годин. В результаті майже всі, хто працює в офісах, сонячного світла практично не бачать, тому що сидять під так званими лампами денного світла, світло від яких неприродний і стомлює.

2. Відчуття постійного холоду. Почуття постійного дискомфорту від регулярного перепаду температур - від холоду на вулиці до нестерпної спеки в метро і маршрутці, і знову пронизливий вітер, на якому і дихати щось не виходить, коли з цієї маршрутки вилазити.

3. Брак повітря. У жителів великих міст з чистим повітрям тож проблематично, а в холодну пору року все стає ще гірше. У приміщеннях всю зиму закриті вікна, опалення забирає останню вологу з повітря, ми сидимо в светрах і нам банально не вистачає ковтка свіжого повітря.

4. Авітаміноз, хронічна втома, постійні застуди і т.п.

Все це банальні супутники зими, які ми часто навіть не помічаємо. Ну, погано і погано. Щороку втомлюємося, щороку чекаємо новорічних свят як дива, а потім проводимо їх, в основному, в ліжку. Недолік гормону щастя відчайдушно намагаємося заїсти чимось смачненьким (частіше шкідливим і солодким), але це призводить до ще більшої дратівливості, сонливості, втоми, безпорадності і безнадійності.

Що робити?

Щоб біологічна депресія плавно НЕ перетекла в психологічну, з нею треба боротися всіма доступними способами.

Спосіб перший.

На роботі постарайтеся пересісти до вікна і хоч трохи попрацювати при природному освітленні, а не при штучному. Якщо такої можливості немає (чи ні сонця), включайте якомога більше світла, краще, якщо це буде теплий (жовтий) колір лампочок, а не холодний (синій, білий). Цей спосіб хороший не тільки для роботи, але і для дому.

Спосіб другий.

Використовуйте світлий час доби для максимального перебування на свіжому повітрі. Гуляйте, грайте в сніжки, катайтеся з гірки, ліпіть сніговика або просто ходите ... Навіть регулярна півгодинна прогулянка під час обідньої перерви допоможе вам впоратися із зимовою депресією.

Спосіб третій.

Слухаємо звуки, що асоціюються з яскравим світлом і сонцем. Це може бути шум моря чи звуки лісу, головне, щоб при їх прослуховуванні у вас виникали приємні і теплі спогади.

Спосіб четвертий.

Вдихаємо запахи, які асоціюються з яскравим світлом і сонцем. Використовуйте парфум, ефірні масла, мило або запалюйте ароматизовані свічки і палички, головне, щоб у вашому розумі виникли асоціації тепла і затишку.

Спосіб п'ятий.

Привнесіть яскраві фарби в свою життя. Одягайтеся в яскраве або в білий. Купіть собі рожевий або помаранчевий пуховик або шапку, щоб виділятися на тлі чорно-сірого натовпу. На ліжко постеліть кольорове постільна білизна, на стіни повісьте яскраві картини або літні фотографії, сервірують стіл різнобарвною посудом.

Спосіб шостий.

Зима - час цитрусових, їжте їх скільки душі завгодно. Апельсини, мандарини, грейпфрути і лимони можна не тільки є - розкладіть їх на яскраві тарілки або в вазочки і розставте по офісу і квартирі. Якщо є потреба, пропийте комплекс вітамінів.

Спосіб сьомий.

Йдемо в SPA-салон і балу себе. Можна замовити солярій, щоб заповнити нестачу вітаміну D. Якщо немає грошей або часу - вдома приймаємо ванну з ефірними маслами. Для зими хороші масла кави, ялиці, ялівцю і цитрусових.

Спосіб восьмий.

Йдемо на масаж. Якщо знову ж таки немає можливості, після ванни або душу активно робимо самомасаж, натираючи кремом або олією після душа.

Спосіб дев'ятий.

Їмо смачне, але корисне. Смачне виробляє серотонін - гормон щастя, а щоб разом з ним не вироблялися зайві кілограми, віддавайте перевагу фруктам (свіжим і сушеним), а також меду.

Спосіб десятий.

Більше відпочивайте. Якщо з завантаженням на роботі впорається не виходить, то скасовувати все, що можна скасувати, будинки. Готуйте не три страви, а одне, прибирайте по 5 хвилин, але кожен день, замість генерального прибирання в суботу. І обов'язково знайдіть можливість довше спати в зимовий період.

Спосіб одинадцятий.

Вчимося боротися з перепадами температури. По-перше, загартовувати. По-друге, одягайтеся і взувайтеся так, щоб на вулиці не мерзнути, а в офісі не паритися. Кращий вихід - змінне взуття або шаль на робочому місці, а теплий светр ховайте в шафу.

Спосіб дванадцятий.

Закохуємося! Ніщо не здатне так піднімати нам настрій, як закоханість. Подивіться уважно на свого чоловіка, згадайте, яким він був тоді, коли ви в нього закохалися, і закохаєтесь знову.

Спосіб тринадцятий.

Спілкування. Не піддавайтеся спокусі закутатися в плед і сидіти все вихідні на самоті. Гарна компанія - відмінний засіб від будь-якої депресії. Запрошуйте до себе друзів, і за чашкою ароматного чаю на теплій кухні, зима пролетить непомітно.

Спосіб чотирнадцятий.

Більше позитиву. Дивіться комедії, гумористичні передачі, смішні ролики на youtube, спілкуйтеся з позитивними людьми на позитивні теми і ваше «зимовий» настрій швидко змінитися на радісно-весняне.

Спосіб п'ятнадцятий.

Пам'ятайте, що зима не вічна. До того ж зима багата на свята. Проведіть цю зиму весело і позитивно і наступну ви будете чекати з нетерпінням, адже тільки взимку можна покататися на лижах, покидаться сніжками, зліпити сніговика і полизати бурульки.

Олена, www.vitamarg.com

Як пережити зиму і не впасти в депресію?
Що робити?

Новости