- Причини, що призводять до зимової депресії:
- Що робити?
- Спосіб перший.
- Спосіб другий.
- Спосіб третій.
- Спосіб четвертий.
- Спосіб п'ятий.
- Спосіб шостий.
- Спосіб сьомий.
- Спосіб восьмий.
- Спосіб дев'ятий.
- Спосіб десятий.
- Спосіб одинадцятий.
- Спосіб дванадцятий.
- Спосіб тринадцятий.
- Спосіб чотирнадцятий.
- Спосіб п'ятнадцятий.
Дата публікації 10 січня 2011 року Опубліковано в стан
Взимку так не вистачає сонця і вітамінів, та й на вулиці сіро, сумно і похмуро, а на душі тоскно. Як пережити зиму і не впасти в депресію? Пропонуємо вам 15 дієвих способів як не впасти в зимову депресію, а якщо ви таки в неї впали, то ці способи допоможуть вам позбавитися від неї. Як говоритися, хто хоче, той шукає можливості, а хто не хоче, той шукає причини.
Причини, що призводять до зимової депресії:
1. Брак світла. Взимку тривалість світлового дня приблизно сім годин. В результаті майже всі, хто працює в офісах, сонячного світла практично не бачать, тому що сидять під так званими лампами денного світла, світло від яких неприродний і стомлює.
2. Відчуття постійного холоду. Почуття постійного дискомфорту від регулярного перепаду температур - від холоду на вулиці до нестерпної спеки в метро і маршрутці, і знову пронизливий вітер, на якому і дихати щось не виходить, коли з цієї маршрутки вилазити.
3. Брак повітря. У жителів великих міст з чистим повітрям тож проблематично, а в холодну пору року все стає ще гірше. У приміщеннях всю зиму закриті вікна, опалення забирає останню вологу з повітря, ми сидимо в светрах і нам банально не вистачає ковтка свіжого повітря.
4. Авітаміноз, хронічна втома, постійні застуди і т.п.
Все це банальні супутники зими, які ми часто навіть не помічаємо. Ну, погано і погано. Щороку втомлюємося, щороку чекаємо новорічних свят як дива, а потім проводимо їх, в основному, в ліжку. Недолік гормону щастя відчайдушно намагаємося заїсти чимось смачненьким (частіше шкідливим і солодким), але це призводить до ще більшої дратівливості, сонливості, втоми, безпорадності і безнадійності.
Що робити?
Щоб біологічна депресія плавно НЕ перетекла в психологічну, з нею треба боротися всіма доступними способами.
Спосіб перший.
На роботі постарайтеся пересісти до вікна і хоч трохи попрацювати при природному освітленні, а не при штучному. Якщо такої можливості немає (чи ні сонця), включайте якомога більше світла, краще, якщо це буде теплий (жовтий) колір лампочок, а не холодний (синій, білий). Цей спосіб хороший не тільки для роботи, але і для дому.
Спосіб другий.
Використовуйте світлий час доби для максимального перебування на свіжому повітрі. Гуляйте, грайте в сніжки, катайтеся з гірки, ліпіть сніговика або просто ходите ... Навіть регулярна півгодинна прогулянка під час обідньої перерви допоможе вам впоратися із зимовою депресією.
Спосіб третій.
Слухаємо звуки, що асоціюються з яскравим світлом і сонцем. Це може бути шум моря чи звуки лісу, головне, щоб при їх прослуховуванні у вас виникали приємні і теплі спогади.
Спосіб четвертий.
Вдихаємо запахи, які асоціюються з яскравим світлом і сонцем. Використовуйте парфум, ефірні масла, мило або запалюйте ароматизовані свічки і палички, головне, щоб у вашому розумі виникли асоціації тепла і затишку.
Спосіб п'ятий.
Привнесіть яскраві фарби в свою життя. Одягайтеся в яскраве або в білий. Купіть собі рожевий або помаранчевий пуховик або шапку, щоб виділятися на тлі чорно-сірого натовпу. На ліжко постеліть кольорове постільна білизна, на стіни повісьте яскраві картини або літні фотографії, сервірують стіл різнобарвною посудом.
Спосіб шостий.
Зима - час цитрусових, їжте їх скільки душі завгодно. Апельсини, мандарини, грейпфрути і лимони можна не тільки є - розкладіть їх на яскраві тарілки або в вазочки і розставте по офісу і квартирі. Якщо є потреба, пропийте комплекс вітамінів.
Спосіб сьомий.
Йдемо в SPA-салон і балу себе. Можна замовити солярій, щоб заповнити нестачу вітаміну D. Якщо немає грошей або часу - вдома приймаємо ванну з ефірними маслами. Для зими хороші масла кави, ялиці, ялівцю і цитрусових.
Спосіб восьмий.
Йдемо на масаж. Якщо знову ж таки немає можливості, після ванни або душу активно робимо самомасаж, натираючи кремом або олією після душа.
Спосіб дев'ятий.
Їмо смачне, але корисне. Смачне виробляє серотонін - гормон щастя, а щоб разом з ним не вироблялися зайві кілограми, віддавайте перевагу фруктам (свіжим і сушеним), а також меду.
Спосіб десятий.
Більше відпочивайте. Якщо з завантаженням на роботі впорається не виходить, то скасовувати все, що можна скасувати, будинки. Готуйте не три страви, а одне, прибирайте по 5 хвилин, але кожен день, замість генерального прибирання в суботу. І обов'язково знайдіть можливість довше спати в зимовий період.
Спосіб одинадцятий.
Вчимося боротися з перепадами температури. По-перше, загартовувати. По-друге, одягайтеся і взувайтеся так, щоб на вулиці не мерзнути, а в офісі не паритися. Кращий вихід - змінне взуття або шаль на робочому місці, а теплий светр ховайте в шафу.
Спосіб дванадцятий.
Закохуємося! Ніщо не здатне так піднімати нам настрій, як закоханість. Подивіться уважно на свого чоловіка, згадайте, яким він був тоді, коли ви в нього закохалися, і закохаєтесь знову.
Спосіб тринадцятий.
Спілкування. Не піддавайтеся спокусі закутатися в плед і сидіти все вихідні на самоті. Гарна компанія - відмінний засіб від будь-якої депресії. Запрошуйте до себе друзів, і за чашкою ароматного чаю на теплій кухні, зима пролетить непомітно.
Спосіб чотирнадцятий.
Більше позитиву. Дивіться комедії, гумористичні передачі, смішні ролики на youtube, спілкуйтеся з позитивними людьми на позитивні теми і ваше «зимовий» настрій швидко змінитися на радісно-весняне.
Спосіб п'ятнадцятий.
Пам'ятайте, що зима не вічна. До того ж зима багата на свята. Проведіть цю зиму весело і позитивно і наступну ви будете чекати з нетерпінням, адже тільки взимку можна покататися на лижах, покидаться сніжками, зліпити сніговика і полизати бурульки.
Олена, www.vitamarg.com
Як пережити зиму і не впасти в депресію?Що робити?
