Маленька дитина у багатьох з нас асоціюється з безсонними ночами. І це твердження відповідає дійсності, адже згідно зі статистикою близько 73% малюків раз у раз заважають спати своїм батькам.
Чи впливає на здоров'я молодої мами «недосип» і як з ним можна боротися - в нашому сьогоднішньому матеріалі.
Виявляється, діагноз
Ми всі звикли до того, що стан сомнамбули для молодої мами - нормальне явище.
Однак, лікарі попереджають: цілком можливо, що причина сонливості не тільки в частих нічних чуваннях, такий стан може бути симптомом захворювання.
Регулярне бажання забратися під ковдру і заснути якомога швидше, навіть якщо відпочили належних 8 годин вночі, називається гіперсомніей.
Ознаки гиперсомнии:
- складності з ранковим пробудженням;
- відчуття млявості;
- ранковий головний біль;
- безперервна позіхання;
- бажання заснути прямо на ходу.
Читай також: Післяпологовий період: психологічний стан молодої мами
звичні причини
Основними причинами постійного бажання зануритися в обійми Морфея є серйозний дефіцит повноцінного сну і стреси. У молодої і недосвідченої матусі всього цього в надлишку, адже глибоко і спокійно поспати їй вдається нечасто, а кожен чих малюка викликає хвилювання і страх.
Також мамі карапуза рідко вдається розслабитися, як протягом дня, так і вночі. Особливо якщо у неї немає помічників, які зможуть, наприклад, взяти коляску з дитиною і вийти гуляти на 2 години на вулицю, або сходити в магазин і приготувати обід.
Постійне перебування в стані «повній бойовій готовності» - стрес для організму, і він обов'язково відіб'ється на якості сну. Сон стає поверхневим, неглибоким, а організм недоотримує повноцінного відпочинку.
Додайте до цього регулярні нічні годування , Коли мамі потрібно підніматися кілька разів за ніч і спільний сон , Під час якого дитина раз у раз посмоктує материнську груди, поки мама перебуває в напівдрімоті.
Медичні причини
Але не завжди причина гиперсомнии лежить на поверхні, вона може розвиватися і на тлі проблем зі здоров'ям.
Наприклад, сонливість може бути ознакою дисфункції щитовидної залози - гіпотиреозу. При цьому захворюванні всі процеси в організмі сповільнюються, людина швидко втомлюється, погіршується стан нігтів і волосся.
Погодьтеся, такі ознаки спостерігаються у кожної другої мами, що годує. Тому щоб упевнитися, що вам потрібно всього лише гарненько виспатися, здайте кров на рівень гормону ТТГ (тиреотропного гормону).
Також стан денної сонливості характерно для гіпотоніків - людей з низьким тиском . Намагайтеся вимірювати артеріальний тиск протягом дня і якщо воно регулярно нижче 100/60 мм рт.ст., значить причина не тільки в кількості сну.
Гиперсомния частий супутник залізодефіцитної анемії . Якщо крім сонливості ви відчуваєте порушення серцевого ритму, а ваша шкіра рідко покривається рум'янцем - радимо перевірити рівень гемоглобіну в крові.
Як допомогти
Регламентуйте кількість свого сну. Поставте сон на перше місце в житті (після дитини, звичайно), і намагайтеся виявитися на подушці якомога частіше протягом дня, якщо вночі вам раз у раз доводиться прокидатися.
Нехай будинку періодично НЕ буде чистоти, а на кухні вечері - найголовніше в даному випадку ваше здоров'я. Усвідомте закономірність - чим більш слабкою і втомленою буде жінка, тим вище ймовірність того, що у неї будуть перебої з молоком. Так що ви не просто спите (і зовсім не лінуйтеся!) - ви забезпечуєте здорове майбутнє свого малюка!
Слідкуйте за харчуванням . Занепад сил провокує дефіцит вітамінів групи В. Тому в вашому меню обов'язково повинні бути нежирне м'ясо і риба, а також крупи, перепелині яйця, зерновий хліб і молочні продукти.
Гуляйте. Активність знижується через дефіцит кисню в крові. І якщо ви з малюком цілий день проводите в 4-х стінах - не дивно, що після обіду хилить до сну. Особливо в ясні дні не передоручати прогулянки з дитиною мамі або чоловікові, вам самій необхідно насичення киснем і вітаміном D.
Будьте уважні до ліків. Сонливість може бути побічним ефектом або індивідуальною реакцією на деякі препарати, тому перед прийомом завжди уважно вивчайте інструкцію.
Ароматерапія. Якщо ви годуєте грудьми, то з додаванням в меню вітамінних овочів, фруктів і цитрусових можуть виникати проблеми, але тут на допомогу прийде ароматерапія. Запах цитрусових робить нас бадьоріше і активніше, хвоя знижує рівень стресу і тривоги, м'ята і кави підвищують життєвий тонус і допоможуть прокинутися вранці, а розмарин підсилює живлення мозку.
Дотримуйтесь цих нехитрих правил і радійте життю кожен день!
Читай також: Релакс для молодої мами: 7 способів набратися сил
"Можна" і "не можна" в харчуванні годуючої мами
Спільний сон з дитиною: правда і міфи
Завантаження ...
