помилковий голод

1. Відрізняємо помилковий голод від істинного
2. Наслідки помилкового голоду
3. Як боротися з помилковим голодом?

Коли людина голодна, він не може думати ні про що, крім їжі. Він стає нервовим, дратівливим і мріє тільки про тарілці борщу або ніжному тістечку. Голод буває різним: істинним і хибним. Поява першого пояснюється потребою організму отримати енергію, а у другого причини носять психологічний характер.

Його причиною стає будь-який стрес і почуття дискомфорту, яке відчуває людина. Неприємна розмова з начальником, сварка з чоловіком, проблеми на роботі - організм переживає стрес і вимагає його «заїсти». Причому вам не хочеться тарілку вівсянки або стакан кефіру, організм вимагає тістечко, гамбургер або шоколадку. Адже при поглинанні такого роду їжі виробляються гормони щастя, які так необхідні в стресовій ситуації.

З цієї ж причини багато наїдаються на ніч. Бажаючи забути прожитий важкий день, людина поглинає набагато більше їжі, ніж йому потрібно. Він продовжує їсти навіть тоді, коли мозок йому повідомляє, що шлунок повний і пора зупинитися.

Причиною помилкового голоду може стати і звичка закінчувати будь-який прийом їжі солодким. Цукор потрапляє в організм разом з тістечком або шоколадкою. Щоб знизити його рівень, відбувається викид інсуліну. Знижується цукор в крові, і вам знову хочеться солоденького. Зупинити цей процес можна, тільки одного разу відмовивши собі в черговому тістечку.

Відрізняємо помилковий голод від істинного

Якщо ви відчуваєте слабкість, у вас темніє в очах, болить і паморочиться голова, значить, до вас прийшов справжній голод. Він настає, якщо пройшло кілька годин після останнього перекусу, наприклад, якщо ви довго виконували важку роботу, і вам колись було перекусити. Істинний голод може відчути хворий, який пішов на поправку, і у нього впала температура. В інших випадках, швидше за все, виникає помилковий голод.

Наслідки помилкового голоду

Прагнучи задовольнити помилковий голод, людина з'їдає більше, ніж реально потрібно його організму. Отримана їжа трансформується в жир, який відкладається в різних частинах тіла. Ви нервуєте через неприємності, заїдає їх смакотою, починаєте набирати вагу, переживаєте через це і знову їсте більше, ніж треба. Якщо не розірвати це замкнене коло, можна через помилкового голоду «заробити» ожиріння і цукровий діабет.

Як боротися з помилковим голодом?

Боротьбу треба починати зі скрупульозного спостереження за собою. Заведіть собі щоденник і записуйте, що, в яких кількостях і чому ви з'їли. Якщо ви їсте багато солодкого після неприємних зустрічей з начальством, то варто поміняти відношення до роботи або зовсім її змінити. Це ж стосується і будь-яких інших стресових ситуацій. Важливо навчитися переживати неприємності без шкоди для організму.

Також потрібно свідомо навчитися відмовлятися від прийому солодких і замінювати печиво і вафлі сухофруктами і кисломолочними продуктами.

Потрібно змінити систему харчування - сніданок повинен бути корисним і включати в себе білкову їжу. Білки потрібно їсти і протягом дня, а вечеря, незважаючи на всі протести організму, повинен бути легкий і без солодкого.

Основна причина появи помилкового голоду - психологічна. Якщо ви розумієте, що почали їсти більше, ніж потрібно, постарайтеся проаналізувати ситуацію і знайти свою особисту причину неконтрольованого апетиту. Щоб вирішити цю проблему, потрібно завести щоденник харчування, почати вживати більш корисну їжу і навчитися отримувати задоволення не тільки від солодощів.