наш фітнес-експерт намагається допомогти читачкам в самих безнадійних ситуаціях. Чи можливо повернути форму грудей, обвислій в результаті годування?
Питання читачки: "Добрий день, Наталія. Скажіть чи можна після годування грудьми повернути їй колишню пружність і форму за допомогою фітнесу? Або треба вдаватися до дргім способам відновлення? Наскільки це ефективно і безпечно? Спасибі.
Розумію вашу стурбованість. Суть справи така: жіночі груди складається з великої та малої грудної м'язи, молочної залози і жирового прошарку. Впливати можливо як на зміцнення, так і на зміну форм всіх трьох шарів.
М'язи грудей після вагітності зазвичай знаходяться в розслабленому стані, навіть якщо ви займалися ними спеціально до вагітності. Тому логічно докласти зусиль щодо їх зміцнення. Для зміцнення і тим більше для зростання цих м'язів потрібні великі ваги і невелика кількість повторень у вправах. Це означає, що ви виконуєте в 4 підходах у вправі по: 12,10,8 повторень на початку тренувального процесу, пізніше кількість повторень ви скорочуєте до: 15, 10, 8, 6.
Одночасно в кожному підході ви додаєте робоча вага обтяження так, щоб ваші останні два повторення були завжди вкрай важкими, але без порушення техніки виконання вправи.
Поступово ви, стаючи сильніше і витривалішими, додаєте вага, а кількість повторень залишаєте колишнім. Техніку виконання вправи найкращим чином вам покаже тренер.
Після тренування на м'язи грудей необхідно поїсти прості вуглеводи і повноцінні білки з розрахунку 1,2 г білка на 1 кг ваги тіла.
За допомогою фізичного навантаження реально збільшити об'єм грудей, підтягнути її і оформити. При цьому, пам'ятайте, що аеробні навантаження знижують кількість жиру по всьому тілу, а у жінок перш за все - на грудях. Тому не варто багато займатися аеробікою з метою зниження жирового компонента тіла без зміцнення грудних м'язів.
Крім того, низькокаллорійний дієти без занять м'язами грудей приведуть вас до зменшення жиру на грудях, зменшення її об'єму і до її провисання.
Збільшити молочну залозу за допомогою фітнесу ми не в змозі, зате ми можемо запобігти її провисання, якщо будемо правильно з нею поводитися під час годування грудьми. Ніколи не можна тягнути шкіру при зціджуванні. Необхідно укрелять судини за допомогою контрастного душу і м'якого масажу без розтягування шкіри. Під час вагітності та годування можна застосовувати спеціальні креми для зміцнення грудей, якщо на те є дозвіл педіатра.
Якщо ви вже більше не годуєте грудьми дитину, то можете звернутися за допомогою до косметолога для проведення курсу мезотерапії на шкірі грудей з метою її зміцнення, т к. розтягнута збільшилися обсягами і розтягуваннями шкіра грудей не піддається ніякому іншому впливу, крім як безпосереднього впливу на неї. Тренування м'язів грудей кілька підтягне форму, але не буде впливати на шкіру.
Задати питання фітнес-експерта
Чи можливо повернути форму грудей, обвислій в результаті годування?Скажіть чи можна після годування грудьми повернути їй колишню пружність і форму за допомогою фітнесу?
Або треба вдаватися до дргім способам відновлення?
Наскільки це ефективно і безпечно?
