Давно набив оскому заїдання стресу, всілякі мотивації на схуднення і інші психологічні трюки - саме цим зараз більшою мірою рясніє інтернет-простір. Але чи замислювалися ви про більш глибинні причини появи зайвої ваги з точки зору психології? Що вони можуть бути чимось більшим, ніж просто переїданням? Якщо немає, то саме час розібратися з цим і нарешті таки зрозуміти, як же подолати ці злощасні причини.
Моє тіло - це мій будинок
Ваша повнота є реакцією тіла на психологічне бажання сховатися від зовнішнього світу. Організм як би нарощує захисне поле, броню навколо себе, тому що відчуває загрозу.
Ви часто відчуваєте гнів, злість, образу, приниження, відчуження, страх? Проаналізуйте речі і людей, які викликають ці емоції. Знайдіть сили виправити ситуацію, не тримайте в собі. Важливо коректно висловлювати свої емоції, щоб оточуючі змогли правильно зрозуміти і почути вас.
В даному випадку можна використовувати техніку «я-повідомлень». Вона досить проста і складається з трьох складових. Перше включає обов'язково «я» або «мені» і говорить про почуття, вами випробовуваних ( «мені сумно», «мені нудно», «мені прикро» і т.п.). Друга частина говорить про дії людини, які викликають ці емоції. Тут дуже важливо вказати на дію конкретно, а не описувати його в загальному сенсі (неправильно говорити: «мене ображає, коли ти говориш таке», правильно буде: «мені прикро, коли ти називаєш мене ледаркою»). Третє становить опціонально, тобто не обов'язково; воно може використовуватися, коли є потреба розповісти про бажані дії з боку іншого. В результаті мовна конструкція з дотриманням всіх трьох складових виглядає так: «Мене злить, коли ти береш мої речі без дозволу. Надалі питай дозволу або попереджай, якщо знову захочеш щось запозичити у мене ».
харчові звички
Деякі ритуали, пов'язані з їжею, настільки міцно і грунтовно увійшли в наше життя, що ми просто перестали їх помічати. Ви вже не уявляєте собі день без шоколадки, чай - без печива, перегляд серіалу - без чіпсів або морозива, зустріч з друзями - без пива з сухариками і сушеної солоної рибкою, свято - без калорійних салатів і торта. Тут вже можна говорити про якусь гастрономічною залежності. Поспостерігайте за собою, записуйте протягом трьох тижнів все, що з'їли, в якій кількості, де і - це бажано - які емоції відчували в цей момент. Підійдіть серйозно до цього процесу і без праці виявите «шкідників».
Ви можете відмовитися від цих руйнівних харчових звичок або ж залишити все як є. Але, відмовляючись, подумайте, чим можна їх замінити, інакше ви ризикуєте швидко повернутися до колишнього способу життя. Дієтологи рекомендують замінювати продукти на більш здорові: замість плитки молочного шоколаду, знищених за раз, - пару квадратиків гіркого, замість пряника або печиво - похрумтіти яблуком або легким салатом з пекінської капусти. А з друзями можна провести час і інакше: пограти в рухливі ігри або настільну «Монополію», сходити на виставку або в театр, прогулятися по місту або пляжу.
психоемоційна підгрунтя
Давно відомо, що наші емоції тісно пов'язані з відчуттями в тілі. Відчуваючи негативні емоції і почуття, ви шкодите власному самопочуттю вже на фізичному рівні. Це так само впливає і на обмінні процеси організму. Неможливо раз і назавжди позбутися від неприємностей, неможливо і перестати відчувати. Разом з тим пам'ятайте, що думки знаходяться під контролем свідомості, ними можна управляти. Не зациклюйтеся на неприємних сценаріях і нехороших епізодах, адже таким чином ви продовжуєте життя негативної емоції. Думайте про хороше і благополучному!
Приносячи в життя позитивні емоції, ви благотворно вплинете на свій організм - він неодмінно відповість вам вдячністю, ви це обов'язково побачите.
Прислухайтеся до себе і своїх бажань, налагодьте зв'язок з тілом, навчитеся розуміти його потреби. Тоді ви зможете краще відчувати, коли голодні, коли наситилися, яких продуктів, вітамінів і мікроелементів вам бракує. І вам захочеться активного життя, адже людське тіло створене для руху, яке, як то кажуть, і є саме життя.
Коли зайва вага - перешкода щастя
Вам здається, що ваша повнота відокремлює вас від насиченої і щасливого життя. Згадайте, скільки разів ви відмовляли собі в чомусь, тому що вважали, що занадто повні для цього і, відповідно, недостатньо гарні? Симпатична одяг, косметичні процедури, вечірка з друзями, цікавий захід, класні фотографії, бажана робота, знайомство з молодим чоловіком і т.д. Можливо, ви всерйоз вважаєте, що, позбувшись від декількох ненависних кілограмів, отримаєте все, в чому відмовляєте собі сьогодні. Тільки це не зовсім правильно, тому що ви вже зараз, вже сьогодні гідні жити з радістю і отримувати задоволення.
Американська гуру організації домашнього господарства і культиватор всесвітньо відомої системи особистого менеджменту для домогосподарок «Flylady» Марла Сіллі спільно зі своєю подругою і дієтологом Лінн Елі написала чудову книгу «Літаюча домогосподарка. Тілесний мотлох ». Мало хто насправді знають, що FLY в складі слова «flylady» позначає не тільки «літаюча», а й є абревіатурою: Finally Love Yourself (Нарешті Полюби себе). Сіллі переконана, що мотлох необхідно викинути не тільки з власного будинку, але і з власного тіла. Тілесний мотлох - це зайва вага, панцир, щит, за допомогою якого ми ховаємося від повсякденних проблем і біжимо від реальності, не бажаючи нічого змінити у власному житті. «Мотлох неможливо впорядкувати, - пише автор, - від нього можна тільки позбутися! Неможливо дати іншим те, чого у вас немає. Якщо ви не маєте любові для себе, як можете дати її оточуючим? ». У книзі наводяться дієві і прості поради, як нарешті прийняти себе, перестати вважати потворним власне тіло і освоїти щоденні ритуали і установки, які допоможуть вам почувати себе красивою і привабливою. Проходячи раз по раз невеликі кроки, ви навчитеся любити себе, свій будинок і свою сім'ю так, як це необхідно для досягнення гармонії і щастя. Пора нарешті знищити весь той непотріб, який ви збирали довгі роки!
Прикрашайте себе, доглядайте за собою, любіть себе, дозвольте собі відчути неповторність кожного дня і перестаньте бичувати і картати себе за кожен з'їдений шматочок. Тільки тоді ви помітите, що стали виглядати краще і навіть світитися зсередини. І помітите чи не ви одна, повірте.
схоже
Але чи замислювалися ви про більш глибинні причини появи зайвої ваги з точки зору психології?Що вони можуть бути чимось більшим, ніж просто переїданням?
Ви часто відчуваєте гнів, злість, образу, приниження, відчуження, страх?
Згадайте, скільки разів ви відмовляли собі в чомусь, тому що вважали, що занадто повні для цього і, відповідно, недостатньо гарні?
Якщо ви не маєте любові для себе, як можете дати її оточуючим?
